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　　练背，打造倒三角身材！绳索坐姿划船动作细节及建立过程一、练前准备掌心相对，抓握把手；前脚掌踩住脚蹬；往后挪，小腿轻微弯曲。二、姿势建立收缩下背，不要弓背，绷紧腹肌，脊柱就稳定了；下沉肩胛，收缩上背，躯干就稳定了；伸直手腕，不要弯曲；旋转躯干，垂直地面；手臂轻微弯曲；旋转肩膀，肘部轻微内收，自然挺起胸部，绷紧背阔肌；以上动作全部完成，身体姿势就建立好了。三、运动轨迹弯曲手臂，朝下腹方向拉把手，感受背阔肌收缩，小臂与绳索共线；伸直手臂，拉着握把有控制的放回，感受背阔肌拉伸；肘部不要完全伸直，保持背阔肌张力。四、注意事项吐气后拉，吸气放回；稳定好肩胛骨，绷紧背阔肌和中下斜方肌，避免耸肩；沿着绳索发力，小臂与绳索在一个平面内；后拉过程中，主动内缩肩胛，带动肩膀和肘部一起向后运动，不要单纯用手拉，避免肱骨前移；放回过程中，保持背阔肌张力，做好离心收缩！#增肌 #健身小白必看经验 #背部训练 #健身干货 #健身教学

　　2026石家庄马拉松赛，将于2026年3月29日07:30（星期日）在石家庄市桥西区站前街解放广场起跑，比赛共分为：全程马拉松和半程马拉松，起跑点位于桥西区站前街解放广场，终点分别设在裕华东路火炬广场（马拉松）、河北博物院（半程马拉松），7:30分开始比赛，时间约7小时左右。 此次报名参赛人数共计3万人之多，创历届石马比赛人数新高！ 今年的君乐宝石马主要赛道中山路和裕华路宽敞笔直，绿树成荫、繁花似锦。它不仅是一条竞技之路，更是一条展示石家庄城市蝶变、人文风采的风景线石家庄马拉松 #记录真实生活 #创作者中心 #创作灵感